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健身減肥訓練計劃 適合肥胖人群的科學減肥法!

頭像
編輯:晶小曦
2019-10-06 15:12:22  來源于:男人窩原創

  現在的生活節奏變快,很多人忙于上班,卻很少給自己的身體充電整天在電腦前坐著。基本上都不會動,長時間就會變胖。這樣的話趕緊制定健身減肥計劃吧!不知道該怎么健身減肥訓練計劃,趕緊過來看!

波比跳

波比跳

  波比跳身體直立,俯身雙手支撐墊子,腹部收緊,雙腿向后跳然后再向前跳,身體直立向上躍起。每組15個,完成4組。

直臂支撐抬手

直臂支撐抬手

  直臂支撐抬手,在俯臥撐起始姿勢的基礎上,雙手交替上抬,每組做20次,做4組。

俯撐轉體

俯撐轉體

  俯撐轉體做俯臥撐姿勢,腹部收緊呼氣身體旋轉一條手臂向上伸直,吸氣回正,在向另一側旋轉。每組20個,完成4組。

收腿跳

收腿跳

  收腿跳,跳起來的時候記得收腿,每組做10次,做4組。

左右跳

左右跳

  左右跳,跳起來后要全面伸展身體,然后下落緩沖,左右交替跳,每組做20次,做4組。

登山跑

登山跑

  登山跑,以俯臥撐的姿態稱于地上,腰部略微拱起,收緊肚子,雙腳左右交替提膝,腹部發力,每組做50次,做4組。

俯臥撐

俯臥撐

  俯臥撐,雙手寬距略比肩稍寬撐在地上,身體保持挺直的狀態,用胸肌和手臂發力,每組做12次。

  減脂的健身方案給你了,想要減脂的你們趕緊看看健身減肥訓練計劃吧!

標簽: 健身減肥
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