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放松運動不妨選擇滾筒運動 讓你的肌肉得到很好的放松

頭像
編輯:小檸檬
2019-08-05 11:21:57  來源于:男人窩原創

  都知道運動后放松肌肉,拉伸運動是很有必要的。運動后如果沒有讓肌肉達到適度的舒緩,造就的可能不是強健的體魄,而是傷痕累累的身體。近期相當流行的滾筒運動也有透過按摩達到運動傷害防護的妙處,那如何選擇適合自己的滾筒,滾筒的使用方法有哪些?

  一、 如何選擇適合自己的滾筒?

 

  1、滾筒有軟硬之分,建議滾筒新手,先從較軟的滾筒開始使用,由于其壓縮性較高操作起來較為舒適,經過一段時間的使用之后,再換較硬的滾筒,由于其壓縮性較小,因此也更能按壓到較深層的軟組織。

 

  2、優先選擇直徑較大的滾筒,因為直徑較大的滾筒對于軟組織的侵透性較少。經過一段適應期之后,在選擇直徑較小的滾筒來使用。總而言之,選擇滾筒可以從較大而軟,再到較小而硬的滾筒選擇,畢竟欲速則不達。

  二、聽她運動前先暖身

 

  1、滾筒運動前先喚醒核心肌群,讓穩定軀干的核心肌肉活化熱起來,再去進行專項訓練。滾筒暖身運動起點到終點分成四段,將力量控制在與滾筒接觸位,每段搭配深呼吸吐氣7∼10次,小范圍來回滾動,做2∼3組即可。

  2、深蹲運動,在力量練習中,深蹲運動是必不可少的練習。深蹲是個復合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿后肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

 

  三、滾筒專項運動-主要分為大腿肌肉內側,外側,旁側的放松動作。

  下肢訓練皆訓練到臀部、大腿及小腿肌群,緊張收縮的肌肉會影響血液流動,壓迫肌肉中的血管,而針對下肢的放松的滾筒運動,會使肌肉放松,改善血液循環,減緩疲勞和運動損傷。

標簽: 健康運動
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