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不傷膝蓋的運動有哪些?保護膝蓋還需了解氨糖軟骨素鈣片的功效

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編輯:男人蛇
2019-07-19 09:31:04  來源于:男人窩軟文

  運動帶給人的好處是非常多的,既能夠鍛煉心肺能力、促進新陳代謝,維持身體健康,還能夠減脂塑身,獲得一個更優美的身姿。但是,在運動的時候,要時刻注意膝蓋的情況,因為膝蓋是人體最復雜又最重要的關節結構,一旦膝蓋出問題,會導致人的走路、運動都出問題。

  為了保護關節,應該選擇一些不傷膝蓋的運動。像爬山、爬樓梯等負重運動是非常不適合的,在站立的時候,膝蓋承受的重量的人體體重的1~2倍,但是在進行負重運動時,膝蓋承受的重量是在此基礎上的好幾倍。

  那么,不傷膝蓋的運動有哪些呢?

  1. 游泳

  在水中因為有浮力,而且人體與地面幾乎是水平的,受到的地心引力很小,因此,游泳對膝蓋基本是沒有壓力的,也就不會傷害膝蓋。而且,游泳這項運動基本上可以鍛煉到全身的大部分肌肉,是一種非常燃脂的運動,如果有減肥需求的人,首選運動為游泳。

  2. 騎自行車

  相較于其他運動,騎自行車對膝關節的負重比較小,這是因為在騎車的時候人是坐著的,大大減小了自身體重對膝關節的壓力,讓膝蓋受傷的可能性大大減低,而騎車也是比較理想的有氧運動方式,所以如果想運動又怕膝蓋受傷,不妨試試騎車。

  3. 瑜伽

  大部分的瑜伽動作都是坐在瑜伽墊上進行的,也就減小了體重對膝蓋的壓力,同時,瑜伽運動也是比較舒緩的,不僅不傷膝蓋,還能提高關節的靈活性。

  想要保護膝蓋,除了選擇一些不傷膝蓋的運動之外,還需了解下氨糖軟骨素鈣片的功效。

  顧名思義,氨糖軟骨素鈣片是一種由氨糖、硫酸軟骨素和鈣三種營養素組成的膳食營養補充劑,氨糖是人體關節軟骨基質的基本成分,缺乏氨糖會導致受損的軟骨無法修復,變干、變脆,沒有了保護關節的作用。在30歲之后,人體內的氨糖流失速度加快,且不再合成,就需要外源性的補充了。而硫酸軟骨素能將水分吸入蛋白多糖分子內,使軟骨變厚,并增加關節內的滑液量,緩和行動時的沖擊和摩擦。補鈣則有助于提高骨密度,使骨骼更加強健。因此,堅持服用氨糖軟骨素鈣片對于膝蓋的養護是很有效的。

  這里推薦湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片。健力多除了含有豐富的氨糖、硫酸軟骨素,可修復受損軟骨,補充關節滑液,維持關節的完整性;以及碳酸鈣,可為人體提供每日所需的鈣質之外,健力多還添加了另外兩重營養素,分別是酪蛋白磷酸肽,可促進腸道對鈣的吸收;還有經典漢方骨碎補,既可提高骨骼對鈣的吸收率,又能改善軟骨細胞,延緩軟骨老化。

  保護膝蓋需要適度運動,尋找適合自己的運動方式,同時也要堅持服用健力多氨糖軟骨素鈣片~

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