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男士如何練出清晰的腹肌?擁有完美腹肌的方法介紹

頭像
編輯:首席新聞菌
2019-05-15 12:17:55  來源于:男人窩原創

  據某健身房對30位女性的小范圍調查,最受女性歡迎的男性身材就是肌肉較發達、腹肌明顯的。當然,最能表現男性健身訓練者者訓練水平和自律程度的身體部位之一就是腹肌,男士如何練出清晰的腹肌?我想這也是眾多男性健身訓練者一直在思考和問題。今天小編就跟大家分享下男士如何練出清晰的腹肌?

腹肌

腹肌

  一、 男性體脂率低于15%。腹肌之所以無法清晰呈現,最重要的原因就是體脂率高,厚厚的皮下脂肪擋住了腹部肌肉。所以男性體脂率降低到15%以下,腹肌才會逐漸清晰得呈現出來。降到12%以下才會看上去較為清晰。降低體脂率最好的辦法就是做有氧運動及飲食控制。

清晰的腹肌

清晰的腹肌

  二、 合理的有氧運動和科學的腹肌訓練相結合。降低體脂率最好的辦法就是做有氧運動。比如,在力量訓練之后,可以來個40分鐘的慢跑或者騎行一小時。科學的腹肌訓練小編建議男士們可以下載個keep軟件,每天練一組Keep的腹肌撕裂者進階或者腹肌撕裂者強化,就差不多了。

最好的辦法就是做有氧運動及飲食控制

最好的辦法就是做有氧運動及飲食控制

  三、 飲食控制。針對腹肌練習的男士,需要設計一個適合自己的高蛋白低脂肪的飲食方案,注意控制碳水化合物的攝入。體脂率越低,減脂難度越高體脂率在15%以下的減脂,難度非常高。所以需要根據每個健身訓練者自身的情況來調整飲食計劃。

合理的有氧運動

合理的有氧運動

  男士如何練出清晰的腹肌?可能需要一兩年甚至更久的時間,希望各位男性朋友相信時間的力量。付出就一定會有收獲,期待擁有完美腹肌的你。

標簽: 健康鍛煉
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