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男士學會長跑的正確姿勢讓你輕松挑戰全程馬拉松

頭像
編輯:首席新聞菌
2019-05-13 15:53:12  來源于:男人窩原創

  跑步可以說是當代都市男女們最喜歡的鍛煉方式。以至于不管是什么人,當他們想要開始鍛煉時,第一個想到的運動就是跑步。尤其是男士肯定特別是想挑戰一次全程馬拉松。但是為什么他們覺得特別累,在心理上就覺得自己跑不了馬拉松?那是因為他們還不會長跑的正確姿勢。全程馬拉松需要一路堅持跑步超過42公里,所以馬拉松的跑步姿勢非常重要。今天小編就要跟大家一起分享下長跑的正確姿勢。讓你輕松挑戰全程馬拉松。

長跑的正確姿勢

長跑的正確姿勢

  1、 腳的著地方式。馬拉松的跑步姿勢不同于日常慢跑和日常快跑的地方就是腳的著地方式,一名好的長距離跑者通常是以足中著地的,用中間部分接觸地面。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備。

  2、 臀部和頭部的姿勢。著地時頭臀腳三點一線。頭部要保持正和直,目光看向正前方。轉頭的從脖子以上部分轉動,避免在行進時身體的扭轉產生不穩定。

馬拉松

馬拉松

  3、 手臂的姿勢。不要僵直手臂,緊握拳頭,完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上,不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動,和腿部相應反方向運動。不要激烈地擺動手臂。

  4、 膝蓋。長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。

膝蓋不要抬得太高

膝蓋不要抬得太高

  5、 步長。步長不要過大。步伐的頻率要均勻有規律。

  6、 呼吸。保持深度、規則的呼吸。跑全程馬拉松的跑步者可以用口鼻同時呼吸。

正確姿勢

正確姿勢

  長跑的正確姿勢你掌握了嗎?男士學會長跑的正確姿勢讓你輕松挑戰全程馬拉松。

標簽: 健康長跑
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