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快速成為肌肉男 身上的每塊肌肉都應該要怎么練?

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編輯:貳拾一
2019-05-03 15:22:24  來源于:男人窩原創

  在現代社會,大多數男性朋友開始熱衷于練肌肉,如何快速成為肌肉男,是每個男性朋友都在思考的問題,那身上每塊肌肉都應該要怎么練?要想快速成為肌肉男,就跟小編一起去了解下這個問題吧。

健身

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  身上每塊肌肉都應該要怎么練?

  1、胸部肌肉。胸肌是最能展現男人魅力的肌肉之一。練胸肌最簡單有效的方法就是拉拉力器和做俯臥撐,拉力器可以訓練到手臂和胸部的肌肉。而俯臥撐隨時隨地都可以做,簡單方便。有去健身房習慣的男性朋友,可以做做仰臥推舉及杠鈴,都是不錯的選擇。

  2、腹部肌肉。腹肌是比較難訓練的地方之一。練腹肌最簡單有效的方法就是做仰臥起坐和平躺抬腿。做這兩個動作會感覺到腿部肌肉和腹部肌肉的酸痛。動作做標準了, 效果非常好!如果你想要有八塊腹肌,就必須持之以恒的做訓練了。

快速成為肌肉男

快速成為肌肉男

  3、腿部肌肉。腿部肌肉分為大腿和小腿。小腿肌肉是比較容易訓練的肌肉群之一。練習小腿肌肉最簡單有效的方法就是跑步。跑步可以讓你的小腿變得緊致有線條。大腿肌肉相比較小腿肌肉而言,比較有難度一些。練習大腿肌肉最簡單有效的方法就是深蹲,深蹲不僅可以讓你的大腿肌肉變緊致,還有翹臀效果。

  4、手臂肌肉。手臂肌肉也是最能展現男人魅力的肌肉之一。練習手臂肌肉最簡單有效的方法就是杠鈴和推舉。有去健身房習慣的男性朋友,可以做做仰臥推舉及杠鈴,都是不錯的選擇。

肌肉男

肌肉男

  掌握了身上這些重要肌肉群的鍛煉方法,持之以恒的鍛煉,一定能快速成為肌肉男。

標簽: 健身肌肉
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